夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个一年中阳气(yángqì)最旺盛的时节

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样吃更(gèng)科学

　　 饮食原则(yuánzé)：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜(hāmìguā)是补水小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更(gèng)甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜(tián)哦~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可改善头脑不清爽，清热止泻(zhǐxiè)

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕生食(shēngshí)有生津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有(háiyǒu)清凉散热的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也为运动创造了(le)独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和(hé)延展性

　　阳光充足 还能(néng)促进钙吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么哪些运动适宜在高温(gāowēn)天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体(réntǐ)对气温(qìwēn)变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造(sùzào)良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可(kě)促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑(jiāolǜ)。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动(yùndòng)方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以(déyǐ)自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者(huòzhě)傍晚来进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个(gè)不花钱的养生法

　　叮(dīng)！您的零成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的(de)神门穴和劳宫穴

　　这个(zhègè)节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜(shìyí)；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种(gèzhǒng)疾病。因此夏至(xiàzhì)后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易(róngyì)精神不振，适当的午休有利于缓解(huǎnjiě)疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长(chāocháng)待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬降温 + 运动焕活(huànhuó)

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚